Нарушения сна

Обычно проблемы со сном проявляются сложностями с засыпанием, прерывистым поверхностным сном или ранним пробуждением. Эти симптомы объединены в понятие «бессонница» или «инсомния» (от лат. in — «внутри», somnus — «сон», то есть «внутри сна»).

Согласно статистике, бессонница, требующая лечения, обнаруживается у 9-15% населения всего мира. Женщины страдают бессонницей в 1,5 раза чаще, чем мужчины, девочки — чаще, чем мальчики, пожилые люди — чаще, чем молодежь (нарушения сна наблюдаются у 32,9% людей от 60 до 94 лет).

Повторяющееся расстройство сна наблюдается почти у половины взрослых.

Кроме того, существуют и специфические нарушения сна, такие как избыточная сонливость в дневное время или нарушения режима сна и бодрствования, с которыми сталкивается намного меньше людей.

В Международной классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра (МКБ-10) бессонницу неврологического происхождения обозначают кодами G47.0—G47.9, а бессонницу, вызванную состоянием психики пациента, — кодом F51.0.

Избыточная сонливость днем может быть признаком нарушения сна

Какой сон считается нормальным

Для качественного отдыха и восстановления взрослому человеку ночью (после 22:00) нужно спать 7–8 часов.

Сон состоит из чередующихся периодов: фазы быстрого сна (на нее приходится 20–25% общего времени сна у взрослых) и фазы медленного сна (от 75 до 80% общего времени сна у взрослых).

Во время фазы быстрого сна глаза спящего активно движутся, глубина и частота дыхания меняются, человек видит сны.

Вовремя фазы медленного сна происходит замедление функций организма и информация «депонируется» в долгосрочную память. Фаза медленного сна состоит из нескольких стадий.

Этапы медленного сна:

• Сначала идет стадия засыпания: замедляются движения глаз, мышцы лица расслабляются. Человек на этой стадии легче всего пробудить.
• Следующий этап — легкий, или веретенообразный сон: движения глаз становятся слабыми, активность мимических мышц лица дальше снижается.
• Медленный сон, или дельта-сон: включает в себя 3-ю и 4-ю стадии медленного сна. Глаза спящего обычно неподвижны, мышцы лица расслаблены, сон глубокий, сложно разбудить человека.

Если взглянуть на сон с точки зрения физиологии, то можно говорить о нормальном сне, когда фаза медленного сна проходит через все стадии с 1-й по 3-ю, затем возвращается к 2-й стадии (веретенообразный сон), а затем наступает фаза быстрого сна. Этот цикл называется циклом сна. Он длится около 90 минут, и за ночь нормальный сон повторяется примерно 5-6 раз.

Разновидности нарушений сна

Существует несколько типов нарушений сна.

Виды нарушений сна по причине нарушения:

• первичная бессонница — не связана с каким-либо физическим или психическим расстройством;
• вторичная бессонница — возникает на фоне различных заболеваний или неблагоприятных условий окружающей среды.

Разновидности нарушений сна в зависимости от продолжительности расстройства:

• Острая, или кратковременная, бессонница — нарушение сна, которое длится не более 3 месяцев;
• Хроническая бессонница — нарушение сна продолжительностью более 3 месяцев.

Разновидности нарушений сна по характеру расстройства:

1. Нарушения засыпания и поддержания сна: бессонница (инсомния), синдром обструктивного апноэ сна, или СОАС (храп и остановки дыхания во сне, которые влияют на качество сна); двигательные расстройства во сне, например синдром беспокойных ног (навязчивая потребность шевелить ногами при засыпании, которая развивается при железодефиците и железодефицитной анемии, на фоне других заболеваний или без видимых причин).
2. Патологическая дневная сонливость, или гиперсомния: при таких нарушениях сна пациенты жалуются на сильно выраженную сонливость в дневное время, несмотря на полноценный ночной сон. Наиболее распространенные расстройства такого типа — нарколепсия и идиопатическая гиперсомния. Нарколепсия — это заболевание нервной системы, при котором пациент испытывает приступы непреодолимой сонливости; он может внезапно задремать, потерять мышечный тонус без потери сознания или видеть галлюцинации при засыпании или пробуждении. Идиопатическая гиперсомния — это неврологическое расстройство, при котором пациент испытывает избыточную дневную сонливость, несмотря на достаточный сон в ночное время, а также может страдать от головной боли и обмороков.
3. Нарушение циркадного ритма, то есть цикла «сон — бодрствование»: при таком расстройстве сна человек не может уснуть ночью, но при этом без проблем может заснуть днем из-за сбоя биологических часов. Такое бывает, например, при дальних перелетах со сменой часовых поясов (джетлаг) или при работе в ночную смену.
4. Расстройства, связанные со сном, сменой его фаз или ночными пробуждениями (парасомнии). К этому типу нарушений относятся ночные кошмары, лунатизм (сомнамбулизм), скрежетание зубами во сне (бруксизм) и некоторые другие нарушения сна.

При нарколепсии возможно внезапное засыпание, даже во время активных действий

Различные типы нарушений сна в зависимости от времени возникновения признаков расстройства:

• пресомнические расстройства,
• интрасомнические расстройства,
• постсомнические расстройства.

Подробнее о пресомнических расстройствах

Пресомническое расстройство (от лат. prae – «перед», somnus – «сон», то есть «перед сном») – это нарушение сна, когда на засыпание уйдет более полутора часов. Чаще всего пресомнические расстройства возникают из-за нервного переоценки, излишней тревоги и навязчивых мыслей.

Интрасомнические расстройства сна

Сомничное состояние сна внутри (от лат. intra — «внутри», somnus — «сон», то есть «внутри сна») — это нарушение сна, когда человек часто просыпается в течение ночи и затем с трудом засыпает. Разговор о интрасомническом расстройстве включает в себя случаи, когда между пробуждением ночью и повторным засыпанием проходит более получаса.

Постсомническое состояние сна

Происходит постсомническое нарушение (от лат. post — «после», somnus — «сон», то есть «после сна») — это расстройство сна, при котором человек просыпается слишком рано и больше не может уснуть. Оценка по времени подобного нарушения затруднительна. Скорее речь идет о состоянии пациента: человек с постсомническим расстройством может жаловаться на усталость и невозможность восстановить силы во время сна.

Состояние агнозии сна можно рассматривать как разновидность постсомнического расстройства. Это когда пациент жалуется на то, что либо не засыпает, либо спит плохо и недостаточно, несмотря на то, что его сон на самом деле качественный и достаточный по длительности. Обычно агнозия сна возникает на фоне тревоги, стресса, депрессии или других психических расстройств, а также при избыточном дневном сне.

Почему возникают проблемы со сном

Причин расстройств сна множество. Бессонницу могут вызывать как физические или психические заболевания, так и нарушения гигиены сна, нервное напряжение, изменения уровня гормонов, частые перелеты с изменением часовых поясов или ночная работа, а также употребление алкоголя, психостимуляторов и некоторых медикаментов.

Частые перелёты с изменением часовых поясов могут нарушать сон

Заболевания и состояния, вызванные нарушениями сна

Недостаток соблюдения гигиены сна

Под гигиеной сна понимается режим дня и привычки, которые помогают расслабиться и заснуть быстрее.

Полезные привычки для качественного сна:

• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• Создавать ритуалы для подготовки ко сну (принимать ванну, прогуливаться);
• Избегать физического и психического напряжения перед сном (не заниматься спортом, не работать вечером);
• Выделить отдельное помещение и специальное место для сна;
• Придерживаться принципа «кровать только для сна» (не читать и не смотреть телевизор в кровати);
• Регулировать освещенность и температуру в спальне.

Ритм «сон — бодрствование» контролируется гормоном мелатонин, вырабатываемым шишковидной железой эпифиза. В период темноты эпифиз активно синтезирует мелатонин, затем под воздействием яркого освещения процесс почти полностью прекращается. Из-за искусственного освещения в помещении выработка мелатонина может быть нарушена, что ведет к нарушениям сна: проблемам с засыпанием и поддержанием сна.

Напряжение нервной системы

Различные факторы могут способствовать развитию нервного напряжения, которое негативно сказывается на качестве сна.

Важными факторами развития нервного напряжения являются:

• постоянные перелеты с изменением часовых поясов;
• работа по ночному графику;
• вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем) или процесс избавления от зависимостей;
• перенесенные заболевания;
• острый или хронический стресс.

Наличие стресса также может стать причиной бессонницы

Острая бессонница, которая продолжается не более трех месяцев, чаще всего вызвана острым стрессом. Хроническая бессонница, продолжающаяся более трех месяцев, обычно имеет психологические причины: человек, страдающий от нарушений сна, начинает беспокоиться из-за них, а беспокойство, в свою очередь, мешает ему засыпать. Кроме того, причиной хронической бессонницы могут быть соматические заболевания, такие как изжога или аритмия.

Неравновесие микро- и макроэлементов, витаминов группы В, гормональные нарушения также способствуют возникновению бессонницы или ухудшают проблемы со сном, возникшие на фоне стресса.

Гормональные нарушения

Изменения уровня половых гормонов у женщин перед месячным циклом или в период менопаузы, а также у пожилых людей из-за естественных возрастных изменений негативно сказываются на качестве сна и могут вызвать бессонницу.

Расстройства работы щитовидной железы, возникающие вместе со снижением (гипотиреоз) или, наоборот, увеличением (гипертиреоз) выработки гормонов Т3 и Т4, также оказывают значительное воздействие на качество сна: при гипотиреозе пациенты жалуются на сонливость, а при гипертиреозе — на бессонницу.

Аналитические исследования помогают оценить уровень гормонов, а также выявить, является ли дефицит полезных веществ причиной бессонницы.

Синдром обструктивного апноэ сна

Провисание нёбной завесы во сне может быть вызвано различными причинами, такими как патология носа и миндалин, деформации нижней челюсти, утолщение тканей ротоглотки из-за избыточного веса, акромегалии или гипотиреоза, а также употребление алкоголя или снотворных препаратов. Это может привести к сужению просвета ротоглотки и нарушению биомеханики дыхания, что способствует возникновению синдрома обструктивного апноэ во сне. В результате происходит кратковременная остановка дыхания, снижение уровня кислорода в крови и пробуждение.

Когда провисшая нёбная завеса блокирует рот и горло, человек просыпается из-за нехватки кислорода

Раздражение в ногах

Проявляется в виде неприятных ощущений, которые можно уменьшить, пошевеливая ногами. Этот симптом вызывает непреодолимое желание двигать ногами в покое, особенно перед сном. Причины его возникновения не всегда ясны, однако часто связаны с дефицитом железа в организме и диабетом, негативно влияя на качество сна и затрудняя засыпание.

Проведение анализа крови поможет выявить дефицит железа и диагностировать железодефицитную анемию.

Спонтанные ночные спазмы

Ночные судороги из неизвестного источника (из английского cramp — «muscle cramp, spasm») — это периодические болезненные сокращения мышц, чаще всего икроножных, иногда — мышц рук, бедер, происходящие в ночное время. Обычно такие судороги возникают из-за недостатка некоторых веществ, как магний, калий, железо, витамины группы B. Боль от мышечных сокращений пробуждает человека, и потом ему уже трудно снова уснуть.

Психические проблемы

Некоторые психические болезни, такие как невроз, депрессия, биполярное расстройство, клиническая депрессия, общее тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство, деменция, могут привести к бессоннице или, наоборот, сильной дневной сонливости.

Во время тревожных расстройств и стресса в организме наблюдается избыточное количество гормона стресса — кортизола. Это может привести к ухудшению качества сна и возникновению проблем со сном.

Изжога

Появление изжоги в ночное время может приводить к пробуждению, что в свою очередь может стать причиной нарушений сна.

Заболевания нервной системы и головного мозга

У некоторых пациентов с заболеваниями нервной системы, опухолями и травмами головного мозга, а также после инсульта может наблюдаться избыточная дневная сонливость, а также возникновение парасомний, например, ночных кошмаров.

Заболевания мочевыделительной системы

Ночная полиурия — это выделение большого количества мочи в ночное время, что значительно ухудшает сон, приводит к пробуждениям и может затруднять последующее засыпание.

Потребление алкоголя, наркотических веществ и определенных лекарств

Проблемы с засыпанием могут возникнуть у людей, привыкших употреблять стимулирующие напитки вечером, такие как чай, кофе или энергетики. Употребление алкоголя, наркотиков и некоторых лекарств, таких как определенные антидепрессанты, нейролептики, ноотропы, также может привести к проблемам со сном.

Симптомы, сопутствующие нарушениям сна

Помимо усталости и сонливости в дневное время, нарушения сна могут сопровождаться и другими характерными симптомами.

Симптомы, сопутствующие нарушениям сна:

• Проблемы с дыханием во сне: храп, остановки дыхания, удушье;
• Двигательные расстройства: необходимость двигать ногами или ходить, спазмы мышц ног.

Последствия длительных нарушений сна

Если человек долгое время страдает от нарушений сна, это не только ухудшает качество жизни, но и может вызвать развитие различных заболеваний.

Отрицательные последствия длительных нарушений сна:

• Снижение концентрации,
• Потеря координации,
• Ухудшение памяти,
• Сонливость в дневное время,
• Раздражительность.

Заболевания и состояния, которые могут вызвать длительные нарушения сна:

• Артериальная гипертензия, характеризующаяся повышением артериального давления;
• Ожирение, вызванное гормональным дисбалансом (снижение уровня лептина и увеличение уровня грелина), приводит к усилению аппетита, увеличению потребности в жирной пище и быстрых углеводах;
• Метаболический синдром, сахарный диабет 2-го типа;
• Депрессия;
• Уменьшение сексуального влечения;
• Частые простуды;
• Снижение тонуса кожи и ухудшение внешнего вида.

При нарушении цикла «сон — бодрствование» также могут возникать проблемы со стулом (частый стул или запоры). Это происходит из-за диссинхронизации работы внутренних органов и нарушения усвоения пищи.

При гиперсомниях (патологической дневной сонливости) из-за внезапных приступов сна у пациента увеличивается вероятность получить травму или попасть в аварию.

Во время парасомний, например лунатизма, человек может случайно причинить вред себе или другим.

Лунатизм опасен тем, что находясь в таком состоянии, человек может нанести вред себе или окружающим

Диагностика заболеваний, сопровождающихся нарушениями сна

Для выявления нарушений сна необходимо обратиться к врачу.

К каким врачам обращаться при нарушениях сна

Для выявления причины нарушений сна, в первую очередь следует посетить терапевта. Он поможет определить заболевания, которые могли вызвать бессонницу. При необходимости врач может порекомендовать обратиться за консультацией к неврологу или психотерапевту. В случае, если причина нарушений сна не очевидна, возможно потребуется консультация узкого специалиста — сомнолога.

Физическое обследование, сбор анамнеза

При первичном приеме врач пытается определить тип бессонницы у пациента — первичная (возникла самостоятельно) или вторичная (на фоне других заболеваний). Для этого специалист уточняет, есть ли у пациента избыточный вес, жалуется ли он на храп, высокое артериальное давление, боли или зуд на коже, какие неврологические заболевания перенес пациент (инсульт, черепно-мозговая травма).

Пациенту могут предложить заполнить специальный опросник, чтобы оценить основные симптомы нарушения сна и их степень выраженности. Например, могут использоваться Питтсбургский опросник сна из 24 вопросов, Индекс тяжести бессонницы из 7 вопросов, Шкала дисфункциональных убеждений о сне из 16 вопросов, Анкета оценки субъективных характеристик сна Я. И. Левина из 6 вопросов.

Лабораторная диагностика

Регуляция гормона мелатонина в организме осуществляется благодаря циклу «сон — бодрствование». Измерение уровня этого гормона в крови помогает выявить нарушения суточного ритма, которые могут быть причиной бессонницы.

Стресс, недостаток важных микро- и макроэлементов, витаминов группы В, а также гормональные изменения могут вызывать проблемы со сном. Комплексные анализы позволяют оценить гормональный баланс и определить, может ли дефицит полезных веществ стать причиной бессонницы.

Нарушения сна, например синдром беспокойных ног, часто связаны с дефицитом железа и железодефицитной анемией, а также сахарным диабетом. Лабораторные исследования позволяют выявить дефицит железа, поставить диагноз железодефицитной анемии, определить уровень глюкозы в крови и помочь в диагностике диабета.

Недостаток витамина В12 также может привести к развитию анемии, поэтому при проблемах со сном целесообразно проверить его содержание в крови.

Кроме того, людям с нарушениями сна может быть предложено пройти анализ на С-реактивный белок — показатель воспалительного процесса.

Инструментальная диагностика

При необходимости врач может назначить полисомнографию. Это позволяет оценить изменения, которые происходят во время сна, с помощью специальных датчиков, закрепленных в разных частях тела пациента. Полисомнография позволяет записать электроэнцефалограмму, а также оценить стадии сна, дыхание, движение ног, состояние мышц во время сна и при пробуждении.

Для оценки качества сна и цикла «сон — бодрствование» можно воспользоваться более простым методом, а именно актиграфией. Этот метод использует небольшое устройство, размером с наручные часы, для оценки двигательной активности и уровня освещения.

Для оценки качества дыхания во сне часто используют кардиореспираторный мониторинг, который позволяет измерить носовое дыхание, насыщение крови кислородом и записать электрокардиограмму.

Другие методы оценки дыхания во сне включают компьютерную пульсоксиметрию (датчик на пальце для измерения пульса и насыщения крови кислородом) и реопневмограмму во время холтеровского мониторирования (запись движений грудной клетки с помощью датчиков электрокардиографии).

Методы лечения бессонницы и заболеваний, сопровождающихся нарушениями сна

Лечение различных расстройств сна индивидуально подходит к каждому.

Хроническую бессонницу обычно лечат с применением когнитивно-поведенческой терапии. Этот вид психотерапии позволяет выявить недостоверные установки о сне у пациента и скорректировать их, а также помогает изменить его обычное поведение. Для этого обычно проводятся шесть сеансов с психотерапевтом. Чаще всего пациенту рекомендуют вести дневник сна, чтобы понять, как засыпать при бессоннице.

Для борьбы с недосыпанием также могут применяться лекарственные средства снотворного действия, но следует помнить, что они могут вызвать привыкание. После пробуждения пациент может ощущать вялость, сонливость, затруднения с координацией и концентрацией внимания. Особенно рекомендуется избегать применения таких препаратов людям с нарушениями дыхания во сне. Дозировку и продолжительность приема снотворных средств назначает врач, обычно не более 3-4 недель, и только по рецепту.

Для лечения Синдрома Обструктивного Апноэ во Сне (СОАС) применяют ортодонтические капы, которые улучшают дыхание, вытягивая нижнюю челюсть на некоторое расстояние вперед. Пациентам с этим синдромом также могут назначаться наклейки на носовые ходы. Рекомендуется снижать вес, бросить курение и употребление алкоголя, а также избегать сна на спине, так как это увеличивает риск нарушений дыхания. При необходимости лечение СОАС может проводиться методом непрерывного положительного давления во время сна через специальную маску. Дыхательные пути поддерживаются открытыми благодаря постоянному потоку воздуха, что позволяет кислороду свободно поступать в организм.

При лечении синдрома обструктивного апноэ сна иногда используется специальная маска с постоянным потоком воздуха

Для лечения синдрома беспокойных ног обычно применяют антиконвульсанты, витамины группы В, миорелаксанты, метаболические препараты, препараты магния и железа.

При нарушении цикла «сон — бодрствование» важно в первую очередь нормализовать режим работы и отдыха, время физической активности и приема пищи, по возможности избавиться от сменных графиков работы или частых перелетов, также следует контролировать освещение в помещении.

Для того чтобы изменить цикл «сон — бодрствование» на более ранний период, следует использовать яркий свет при пробуждении, а вечером наоборот, снижать интенсивность освещения. Если же необходимо сдвинуть цикл на более поздний период, то вечером следует делать освещение более ярким.

Также врач может назначить препараты мелатонина.

Если у пациента возникают ночные кошмары, ему может помочь работа с психологом. Иногда врач может также назначить лекарственные препараты, включая антидепрессанты.

Что поможет при нарушениях сна

Для борьбы с бессонницей важно соблюдать правила гигиены сна.

Для восстановления ночного сна стоит избегать:

• потребление различных напитков — чая, кофе, энергетиков и алкоголя — вечером;
• обильный ужин;
• дневной сон;
• физические упражнения вечером;
• стрессовая нагрузка, особенно перед сном.

Рекомендуется создать свой собственный ритуал перед сном. Например, можно прогуляться вечером или почитать книгу. Однако лежать в постели и бороться за сон, тревожно ожидая его, не очень полезно: если не удается уснуть в течение 30 минут, лучше встать и заняться спокойным делом до появления сонливости.

При бессоннице могут помочь натуральные средства с мягким седативным действием: чаи или настои из ромашки, душицы, зверобоя, мелиссы, мяты, лаванды, валерианы, пустырника. Однако следует принимать их только в случае отсутствия аллергии на растительные средства.

После напряженного дня теплая ванна с аромамаслами поможет расслабиться и улучшить сон

Профилактика нарушений сна

Для предотвращения нарушений сна важно следовать несложным рекомендациям.

Полезные привычки для здорового сна:

• поддерживать ритм дня;
• придерживаться одного времени сна и пробуждения;
• не нарушать цикл «сон – бодрствование»: спать ночью, быть бодрым днем;
• спать не менее 7 часов в сутки;
• отказаться от курения и алкоголя;
• заниматься физическими упражнениями, заканчивая 2–3 часа до сна;
• поддерживать здоровый вес;
• своевременно лечить заболевания дыхательной системы и другие заболевания.

Использование снотворных препаратов допустимо лишь при назначении врача, так как они продаются по рецепту!

Прогноз заболеваний, связанных с нарушениями сна

При своевременном начале когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, уже после шести сеансов сон приходит в норму. Психотерапия при лечении нарушений сна дает более стабильный результат, чем прием снотворных средств. При дальнейшем соблюдении правил гигиены сна и здорового образа жизни, возможно полное излечение от бессонницы.

Прогноз вторичной бессонницы, возникшей на фоне других заболеваний, зависит от своевременного и успешного лечения основного заболевания.

Нарушения сна у детей

У малышей, как и у взрослых, проблемы со сном чаще всего возникают из-за нервного напряжения. Также детский сон может быть нестабильным из-за страхов и ночных кошмаров.

Другая распространённая причина нарушения сна у малышей — синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), который возникает из-за особенностей развития центральной нервной системы в период внутриутробного развития или сразу после родов.

Для лечения нарушений сна у малышей, прежде всего, необходимо установить правильный режим дня. Применение снотворных средств при лечении бессонницы у детей производится редко.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему нарушения сна могут привести к плохому здоровью?

Нарушения сна могут привести к плохому здоровью, так как они могут снизить иммунитет, ухудшить концентрацию и память, повлиять на эмоциональное состояние и общее самочувствие. Недостаток сна может быть причиной развития серьезных заболеваний, таких как депрессия, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Какие меры можно предпринять для улучшения качества сна?

Для улучшения качества сна рекомендуется придерживаться регулярного режима сна, создать комфортные условия для отдыха, избегать приема кофеина и алкоголя перед сном, заниматься физической активностью и избегать переедания перед сном. Также полезно разработать ритуал перед сном, который поможет расслабиться и уйти в сон быстрее.

Сколько часов сна необходимо человеку?

Норма сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки. Однако количество часов сна, необходимое каждому человеку, может варьироваться в зависимости от возраста, физической активности, индивидуальных особенностей организма и образа жизни.

Какие причины могут стать причиной нарушений сна?

На нарушения сна могут влиять различные факторы, такие как стресс, неправильный режим дня, нездоровый образ жизни, употребление кофеина и алкоголя, медицинские проблемы (например, бессонница, апноэ сна) и даже некоторые лекарства. Важно обратить внимание на эти факторы и попытаться их исключить для улучшения качества сна.

Какие последствия могут быть у человека из-за хронического недосыпания?

Хроническое недосыпание может привести к серьезным последствиям для человека, таким как проблемы со здоровьем (сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет), ухудшение психологического состояния (депрессия, тревожность), нарушение работы иммунной системы, проблемы с концентрацией и памятью, усталость и раздражительность.

Чем опасны нарушения сна?

Нарушения сна могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Недостаток сна увеличивает риск развития депрессии, тревожных состояний, атеросклероза, повышает уровень стресса и может привести к ожирению. Кроме того, плохой сон может снизить иммунитет и ухудшить когнитивные функции.

Какие методы помогают улучшить качество сна?

Для улучшения качества сна рекомендуется придерживаться регулярного расписания сна, создать комфортные условия для отдыха, исключить употребление кофеина и алкоголя перед сном, проводить расслабляющие процедуры перед сном (например, принимать теплый душ), заниматься физической активностью в течение дня и правильно организовать рацион питания. В некоторых случаях, для улучшения сна может потребоваться консультация специалиста-сомнолога.